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近年，AI 聊天機械人成為唔少人處理情緒同身心疑慮嘅第一站。根據英國 Mental Health UK 於 2025 年嘅調查，超過三分之一英國居民曾使用 AI 來支援自己嘅心理健康或身心狀態。📱呢個現象反映嘅，唔單止係科技進步，而係一個更深層嘅現實：當人感到脆弱、孤單、又未必即時搵到專業支援時，AI 成為一個「隨時在線、唔會拒絕你」嘅出口。 不過，牛津大學最新研究就對呢種趨勢提出警告。 研究指出，AI 聊天機械人在提供醫療與健康建議時，經常出現不準確同不一致嘅情況，而呢種混雜好壞資訊嘅回應，反而令使用者更難判斷應該相信邊一部分。研究主導醫生 Rebecca Payne 直言，對部分人而言，向 AI 詢問症狀「could be dangerous」，尤其係當使用者本身已經感到焦慮或不安時。 研究團隊設計咗多個情境，例如嚴重頭痛，或者一位長期感到極度疲倦嘅新手媽媽。結果顯示，使用 AI 嘅一組人，往往未能正確判斷問題嚴重性，亦較難決定應否求醫或前往急症室。😟問題唔只在於 AI「有冇答錯」，而係使用者本身唔知道應該點樣提問，亦唔知道應該點樣理解答案。 研究資深作者 Adam Mahdi 指出，AI 雖然能夠提供醫療資訊，但「人類其實好難從中取得真正有用嘅建議」。因為人在分享身心狀況時，往往係逐步透露、選擇性講述，甚至無意中遺漏重要細節。當 AI 列出幾個可能狀況，使用者反而要自行猜測「邊一個最似自己」，而呢一步，正正係最容易出現誤判嘅地方。 從心理健康角度睇，呢種互動模式其實存在風險。當一個人本身已經感到困惑、焦慮或情緒低落時，模糊不清嘅資訊未必會帶來安心，反而可能加重自責同不確定感。🧠「係咪我問得唔好？」「點解每次答案都唔同？」呢啲內在對話，有時比原本嘅問題更消耗心理能量。 另外，耶魯醫學院精神科副教授 Amber W. Childs 亦提醒，AI 是基於現有醫療資料訓練，而呢啲資料本身已經包含多年累積嘅偏見。換言之，AI 可能無意中重複醫療體系中對某些群體、情緒或症狀嘅低估與忽視。她形容，AI 的診斷能力「只會同人類臨床醫生一樣不完美」。 當然，研究亦承認，AI 並非完全冇價值。隨着 OpenAI、Anthropic 等公司推出專為健康用途設計嘅版本，未來技術有機會變得更安全、更精準。但專家普遍認為，前提係必須配合清晰監管、醫療指引同明確界線。⚖️ 從心理健康層面嚟講，AI 或許可以成為輔助工具，例如整理資訊、記錄感受，或者提醒人尋求專業協助；但佢唔應該成為唯一傾訴對象，更唔可能取代真正理解人類情緒嘅存在。 當一個人最需要被接住嘅時候，真正重要嘅，唔只係「有人即刻回覆」，而係「有人聽得明你」。🤍如果你發現自己愈來愈依賴向 AI 詢問情緒或身心狀況，呢本身，已經係一個值得被溫柔對待、而唔係被忽略嘅訊號。

第一次接觸英國制度，好多港人都會有同一個感覺：點解可以咁亂？冇一部正式成文憲法、上議院唔係民選、法院可以引用幾百年前嘅案例、國會規矩多到連英國人自己都未必講得清楚。 但偏偏，就係呢套「睇落好亂」嘅制度，英國用咗幾百年，而且仲行得幾穩。 ⸻ 關鍵原因在於：英國從來冇試過「一次過推翻重寫」。同法國、美國或者其他經歷過革命嘅國家唔同，英國歷史上冇一個時刻係話「由今日開始，全部重新嚟過」。相反，每一次政治或社會衝突，最後都變成加一層、補一條、改少少。 國王權力被限制，唔係廢王制，而係加國會；貴族勢力過大，唔係清算，而係引入下議院；制度有漏洞，唔係重寫，而係靠判例慢慢修補。 於是，英國制度就好似一棟幾百年歷史嘅老屋🏛️——唔同年代加建、補丁、翻修過無數次，結構複雜，但仍然可用。 ⸻ 英國嘅法律制度尤其明顯。普通法（Common Law）唔係靠一套完整法典，而係靠過往案例一路累積。對外人嚟講，呢種制度好唔直觀；但對英國人嚟講，穩定比清晰更重要。 制度唔需要完美，只要唔好突然大變，就已經值得保留。 ⸻ 呢種「唔重寫」嘅思維，其實深深影響英國文化。英國社會普遍對激進改革有戒心，反而相信慢慢修正；對「亂中有序」接受度好高，只要運作到，就唔急住理順。 對港人嚟講，可能會覺得效率低、唔透明；但對英國人嚟講，呢種歷史累積本身就係一種安全感。 ⸻ 所以，英國制度睇落好亂，其實唔係設計失敗，而係刻意保留歷史痕跡嘅結果。當一個社會選擇唔斬斷過去，而係揹住歷史一路行，制度自然唔會整齊，但亦因此更難被動搖。

對好多香港人嚟講，「即時回覆」幾乎等同於禮貌同尊重。WhatsApp 一響，見到藍剔，唔回好似做錯事；工作群組、朋友對話、家庭訊息，總有一種無形壓力，要盡快交代、即時反應。 但嚟到英國之後，好多人都會有一個共同感受：英國人睇咗你個 message，但可以隔幾個鐘、甚至第二日先回。唔解釋，唔道歉，好似完全冇心理負擔。 對港人嚟講，呢種「慢回」好容易被理解成冷淡、冇心、甚至唔尊重。但其實，呢背後反映嘅，係一套完全唔同嘅社會心理邏輯。 在英國文化入面，訊息並唔等於即時義務。回覆訊息，被視為一種「我選擇喺適合嘅時間回應你」，而唔係「你一搵我，我就要即刻回」。呢種選擇權，本身就係私人界線嘅一部分。 英國人好清楚區分「我而家喺做咩」同「你搵我做咩」。返工時間，處理工作；放工之後，就屬於自己。就算係朋友，亦唔一定可以隨時打斷對方嘅私人時間。📵 所以當佢哋遲回，並唔係因為唔重視你，而係因為佢哋覺得：我專心回你，比我匆忙回你更尊重。 呢一點，對好多 WhatsApp 世代嘅港人嚟講，係一個好大嘅文化衝擊。香港社會習慣高效率、高反應，慢，往往等同於唔上心；但英國文化入面，「慢」反而代表有界線、有節奏。 心理學角度睇，英國人普遍對「被隨時聯絡」呢件事有較高警覺。訊息通知唔係中性存在，而係一種對注意力嘅索取。長期即時回覆，會被視為侵蝕私人空間，甚至影響心理健康。🧠 亦因為咁，英國人好少會期望你即時回覆。只要你最終有回，而且內容清楚、有禮貌，時間快慢並唔重要。 呢種文化，亦反映喺工作環境。同事之間傳訊息，通常預設「唔急」；真正緊急嘅事，反而會打電話，或者清楚標明 urgent。未標明，就代表可以等。 對剛移英嘅港人嚟講，最辛苦嘅唔係等人回，而係要重新學習唔即時回都係可以被接受嘅。 慢慢你會發現，當你開始唔再為每一個藍剔焦慮，唔再覺得遲回係失禮，你嘅生活節奏亦會開始改變。你會更清楚知道，乜嘢係工作，乜嘢係生活；乜嘢需要即刻處理，乜嘢可以留待之後。 英國人唔係冷淡，只係習慣將「界線」放喺「效率」之前。而呢一種界線感，往往係移英之後，最需要時間適應、但亦最值得學習嘅一課。 🇬🇧

英國一條街，可能有幾棟 18 世紀嘅磚屋；轉個彎，又見到維多利亞時期嘅教堂；再隔離，先至係一座新式玻璃大樓。 喺一個習慣「舊就拆、拆就重建」嘅城市文化入面，英國呢種「舊嘢照留」嘅態度，往往令人困惑，甚至覺得效率低、阻發展。 但對英國人而言，問題從來唔係「點解唔拆」，而係點解要拆？ 英國城市，本身就係一本未合埋嘅歷史書 📜 英國係一個少有「城市連續性」極高嘅國家。倫敦、約克、巴斯、愛丁堡等城市，唔係因為一個時代而出現，而係一層一層疊加。 羅馬人起城牆，中世紀加教堂，工業革命起排屋，戰後再補現代建築。對英國人嚟講，城市唔需要「統一風格」，因為每一代人留低嘅痕跡，都係歷史嘅一部分。 所以，一棟舊建築唔只係「舊」，而係一個具體證據，證明某段時間、某種生活方式，真實存在過。 「Listed Building」唔係浪漫，而係制度 🏛️ 好多人以為英國保留舊建築，係因為浪漫主義或懷舊情緒，但其實背後有一套非常冷靜、制度化嘅保護系統。 只要一棟建築被列為 Listed Building，無論係 Grade I、II* 定 II，都代表佢被視為具備歷史、文化或建築價值。呢個身份，意味住——你唔可以隨便拆、唔可以亂改窗、甚至唔可以自行換門。 呢啲限制，對業主而言可能係負擔，但對社會而言，係一種共識：有啲嘢唔屬於你一個人，而係屬於整個世代。 戰後選擇「唔拆」，其實係一種創傷反應 第二次世界大戰期間，英國大量城市遭受轟炸。倫敦、考文垂、利物浦，都曾經被嚴重破壞。 戰後，英國其實有機會「全面重建」，將舊城一口氣換成現代化城市。但結果，佢哋選擇咗一條較慢、較保守嘅路：能修就修，能留就留。 因為對戰後一代人嚟講，舊建築唔只係舊，而係一種倖存證明。佢哋見證過城市差啲消失，所以更加清楚，一旦拆咗，就真係冇得返轉頭。 英國文化：時間本身值得被尊重 ⏳ 英國人對「慢」、「舊」、「唔完美」嘅接受度，其實源於一種深層時間觀。 喺英國文化入面，歷史唔係用嚟歌頌進步，而係用嚟提醒限制。舊建築嘅存在，正正提醒大家：唔係所有嘢都需要更新，唔係每一代都要抹走上一代。 相比起效率，英國社會更重視「延續性」。一棟建築能夠存在 200 年，本身已經完成咗佢嘅價值。 對比香港嘅城市邏輯？ 在香港嘅城市邏輯，本身就係為「快」而設。地價高、人口密集、時間成本昂貴，「舊」往往等於「浪費」。但英國唔同。土地相對充裕、人口增長緩慢、制度穩定，佢哋有空間容許城市唔需要時刻證明自己有用。 對英國人而言，一棟舊建築唔需要解釋存在理由；反而係「要拆」，先至需要理由。 所以，英國唔拆舊樓，其實唔係保守 呢個選擇，並非因為英國人抗拒改變，而係因為佢哋好清楚——一旦所有嘢都變成最新版本，社會反而會失去方向感。 舊建築留低嘅，唔止係磚石，而係一種提醒：你而家生活嘅地方，唔係由你開始，亦唔會喺你結束。 🧱 有啲城市追求未來；🧱 有啲城市，選擇同時間共存。 英國，明顯屬於後者。

一種說不出口的變化 在香港，生活節奏幾乎由效率主導。回覆訊息要快、做事要即時、等人等車都令人焦躁。然而來到英國，不少人卻發現，自己開始不再那麼急，甚至會接受「今日做唔晒，聽日再算」。這種改變，往往不是刻意選擇，而是在不知不覺間發生。 而正正因為這種變化並非自願，才令不少移英港人開始懷疑：自己是不是變得不如從前？ ⸻ ⏳ 英國的時間感，本身就與香港不同 英國社會對時間的理解，與香港有着本質差異。在英國，延誤並不一定被視為失職，等待也不等同浪費。火車延誤、政府回信需時、客服要排隊，這些在英國被視為生活的一部分，而非需要即時解決的問題。 長期身處這種環境，人的心理自然會調整節奏。當外在世界不再以「快」作為唯一價值，內在的緊繃感也會慢慢鬆動。 ⸻ 🧠 從「效率型生存」轉向「可持續生活」 不少港人在香港習慣了一種高壓、高效率的生存模式。快，不只是工作要求，更是一種自我保護機制——只要夠快，就不會被淘汰。然而，英國的社會結構並不強化這種競爭邏輯，反而更重視界線與平衡。 當你發現同事準時下班、不即時回電郵、對進度保持鬆動彈性，你的身體與心理都會逐漸學會：原來不必時刻衝刺，也能生存。 ⸻ 😶 「慢」帶來的矛盾感 問題在於，當人慢下來，並不一定馬上感到安心。對不少港人而言，「慢」同時會引發內疚與不安——好像做得不夠多、不夠努力，甚至擔心自己正在失去競爭力。這種矛盾，來自舊有價值觀仍在運作，但新環境已不再配合。 於是，人會卡在中間：回唔到以前的快，又未完全適應而家嘅慢。 ⸻ 🏠 安全感，改變了人的速度 其中一個關鍵因素，是安全感的轉變。在英國，不少港人第一次感受到一種「唔使日日證明自己」的生活狀態。社會制度、工作文化與生活節奏，讓人不需要用速度來換取存在感。當生存焦慮降低，人自然會放慢。 這種放慢，並非退化，而是一種壓力解除後的正常反應。 ⸻ 🌱 變慢，其實是適應的開始 從心理角度看，移民適應並非只有學語言、找工作，更包括重新調整對「時間」、「價值」與「自我表現」的理解。當你開始慢下來，代表你已不再單純用舊有模式對抗新環境，而是讓身體與生活節奏重新校準。 這個過程可能令人不安，但亦是一個重新定義生活的機會。 ⸻ 📍 你不是變慢了，只是換了一種活法 如果你發現自己在英國變得沒那麼急、沒那麼繃緊，甚至開始享受等待與空白，這並不代表你失去了能力。相反，這可能代表你正在學習一種不同於香港的生活方式——一種不以速度衡量價值的生活。 而適應，正是從這一刻開始。

能源價格再升，冬天的「暖」變得更昂貴 踏入 2026 年，英國能源監管機構 Ofgem 將能源價格上限上調 0.2%。在 1 月至 3 月期間，使用電力並以自動轉帳付款的一般家庭，全年能源成本上限為 £1,758。 雖然升幅不算巨大，但在冬季用電與供暖需求最高的時候，任何調整都會即時反映在帳單上。特別是居住於舊式房屋、租屋人士，以及收入較低的家庭，能源開支的壓力往往更為明顯。 ⸻ 🧊 低成本但效果明顯的節能方法 不少專家指出，要減少取暖開支，第一步並非更換昂貴設備，而是 減少熱能流失。 在英國住宅中，冷風往往從踢腳線、信箱口、門縫，甚至燈具位置滲入。簡單的密封與防風處理，成本不高，卻能顯著改善室內保溫效果。對不少家庭而言，這往往是最「抵做」的一步。 供暖系統方面，若家中使用的是 combination boiler（即熱式鍋爐），適當調低熱水流動溫度，亦有助節省能源。很多家庭將溫度設定在 60°C，但實際上降至 55°C，甚至 45°C，仍足以應付日常需要，同時減少耗能。不過，若使用的是其他類型鍋爐，流動溫度不宜低於 60°C，以免增加退伍軍人症（Legionnaires’ disease）風險。 由於英國家庭帳單中，最大開支往往來自供暖與熱水，而非照明或電器，因此集中處理供暖效率，往往最有成效。 ⸻ 🌡️ 室內溫度與使用習慣的取捨 專家建議，若家中有長時間不使用的房間，可關掉該房間的暖氣，並透過中央恆溫器控制整體室溫。這種做法在英國相當常見，特別是在多房屋型住宅中。 研究顯示，把整體室溫調低 1°C，一年可節省約 £73。不過，若家中有長者、病患者或幼童，室溫不應低於 18°C，以免影響健康。 此外，定期為鍋爐進行年度保養，不但有助保持運作效率，亦可避免日後出現更昂貴的維修問題。為鍋爐加裝隔熱外套（boiler jacket），亦有機會每年節省可觀的能源成本。 ⸻ 🧱 善用反射與分布，而非單靠加熱 在英國不少住宅中，暖氣片緊貼外牆，熱力容易被牆身吸收。於暖氣片後方加裝反射板，可把熱能反射回室內空間，減少無謂流失。 另外，若暖氣片出現「上冷下熱」的情況，代表內部積聚了空氣，影響熱水循環。適時為暖氣片放氣（bleeding radiators），有助令整個系統加熱更平均。 值得注意的是，市面上雖有不少插電式暖風機，看似方便，但實際上往往比中央供暖更耗電，長時間使用反而更昂貴。 ⸻ 🧺 冬季晾衫、濕氣與用電之間的平衡 冬天不少英國家庭會選擇室內晾衫，這容易增加濕氣，亦可能導致牆身發霉。相比頻繁使用乾衣機，抽濕機（dehumidifier） 成為不少家庭的折衷選擇。 專家建議，把衣物集中在同一房間晾乾，關上房門，再使用抽濕機，有助減少水氣擴散至全屋，同時節省電費與降低霉菌風險。持續而穩定地為家中供暖，亦有助避免濕氣積聚。 ⸻ 🏠 中期投資：為未來冬天減壓 除了即時可行的低成本方案，一些家庭亦會考慮中期改善，例如加裝保溫層。無論是牆身、喉管，還是閣樓保溫，都能顯著減少熱能流失。 以閣樓為例，專家建議的保溫厚度接近 40 厘米，雖然聽起來誇張，但對防止熱力流失的效果非常明顯，長遠而言能減少每年供暖開支。 ⸻ 🧾 若真的負擔沉重，還有哪些支援？ 對於經濟壓力較大的家庭，英國政府亦提供多項支援計劃，例如： 這些支援未必人人適用，但值得合資格人士留意與查詢。 ⸻ 📍 英國過冬，不只是「開暖氣」那麼簡單 在能源價格持續高企的年代，英國的冬天不再只是氣候挑戰，而是生活管理的一部分。很多節省能源費的方法，並不需要大筆投資，而是來自對房屋結構、供暖系統與日常習慣的理解。 對住在英國的人而言，學會如何「用得其所地取暖」，不只是為了帳單，更是一種適應這個國家生活方式的過程。

英國人一年之中最重要的一餐 在英國，聖誕大餐不只是節日食品，而是整個聖誕節的核心。對很多家庭來說，這是一年之中唯一一次「所有人必須回家吃飯」的時刻。無論平日多忙、住得多遠，12 月 25 日的中午或下午，餐桌必須坐滿人。 與香港過節可以外出吃飯不同，英國聖誕餐極少在餐廳完成。即使有餐廳提供 Christmas Dinner，對很多英國人來說，那仍然只是「次選」。真正有意義的聖誕，是在家中，由家人親手準備一頓耗時、繁複、但象徵完整團聚的晚餐。 ⸻ 🦃 為何一定是火雞？一個「新傳統」取代舊階級象徵 很多人以為火雞是英國的「古老傳統」，其實並非如此。在 19 世紀以前，英國聖誕餐桌上更常見的是鵝、野禽，甚至牛肉。火雞之所以成為主角，與工業革命後的社會結構轉變有關。 隨着鐵路與冷藏技術發展，火雞逐漸成為較容易大量供應、價格相對可負擔的肉類。對中產階級而言，一整隻火雞既體面，又足夠份量，象徵「我家過得不錯」。慢慢地，火雞從一種新穎食材，變成「標準答案」，並被不斷重複至今天。 對英國人來說，火雞不一定是最好吃的肉，但它代表「這是一頓正式的聖誕餐」。 ⸻ 🥔 配菜的重要性：真正考驗家庭功力的地方 英國聖誕餐的靈魂，很多時不在火雞，而在配菜。烤薯（roast potatoes）、肉汁（gravy）、蔬菜的處理方式，往往比主菜更能引發家庭內部的爭論。 不少英國人對烤薯的標準極高：外層必須夠脆，內裏要鬆軟；油溫、薯種、翻動次數，都是多年累積的「家庭秘技」。肉汁更是被視為聖誕餐的命脈，一旦太稀或太淡，整餐的評價都會下降。 這種對細節的執着，反映的是英國家庭文化的一個核心：聖誕餐不是求快，而是求「做得夠認真」。 ⸻ 🍮 Christmas Pudding：不是甜品，是時間與記憶的象徵 Christmas Pudding 對很多非英國人來說，口味未必討好，但在文化上卻極其重要。這種以乾果、酒、香料製成的布甸，傳統上早在聖誕前數星期甚至數月就已準備好，讓時間慢慢發酵味道。 過去，家庭會在「Stir-up Sunday」一起攪拌布甸，每個人都可以許一個願。這種做法讓甜品本身成為「全家共同參與」的產物，而不只是廚房裏的一道菜。 到聖誕當日，布甸會被淋上酒，點火上桌。火焰象徵溫暖、節慶與延續，也令整個用餐過程帶上一層儀式感。對英國人而言，這一刻不是為了味道，而是為了確認：「這真的是聖誕。」 ⸻ 🕰️ 用餐時間與節奏：慢，是這餐飯的關鍵 英國聖誕餐通常在中午至下午進行，用餐時間可以長達兩至三小時。這段時間，電視可能開着播節目，但談話、笑聲、回憶往事，才是主軸。 對很多英國家庭而言，這頓飯是全年唯一一次「沒有行程壓力」的聚餐。不趕時間、不談效率、不要求產出，只是坐在一起，把時間慢慢消耗掉。 ⸻ 💬 對移英港人而言，聖誕餐意味甚麼？ 對剛移居英國的港人來說，第一次參與英國聖誕餐，可能會覺得份量大、流程長、規矩多。但當你理解這頓飯背後承載的，是家庭認同與時間記憶，你會明白為何英國人對它如此執着。 聖誕餐不只是食物，而是一種確認：「無論世界如何改變，這一天，我們仍然會坐在同一張桌前。」

在英國，開窗不只是「透氣」那麼簡單 對港人來說，開窗是一個直覺動作：房間焗，就打開窗；空氣不好，就讓風進來。但在英國，開窗這件事並不是一個如此輕易的選項。對不少英國人而言，打開窗戶意味著熱量流失、暖氣費上升、室內濕度失控，甚至帶來身體不適。 要理解這個差異，不能只從「喜歡與否」去看，而是一個建立在地理氣候、建築設計與生活經驗之上的結果。 ⸻ 🌦️ 長冬與潮濕：英國氣候塑造的居住習慣 英國的冬季漫長，氣溫不至於極端低，但持續陰冷，加上日照時間短，令「保持屋內溫暖」成為頭等大事。同時，英國本身相當潮濕，雨量頻密，空氣中水分含量高。 在這樣的環境下，如果室內溫度降得太快或冷熱交替太頻繁，牆身與窗框就很容易出現冷凝水，久而久之便形成霉菌。對英國人來說，霉不只是難看，更被視為影響健康的隱患，特別是對小孩或有呼吸系統問題的人。於是，他們自然傾向保持室內溫度穩定，不希望冷風在房子裏來回穿梭。 ⸻ 🧱 房屋設計：以「鎖熱」為首要目標 英國大部分住宅都以保暖為主要考量：厚磚牆、保溫層、雙層甚至三層玻璃的窗戶，都是為了減少熱量流失。對這種建築而言，窗戶是一個「薄弱點」，一旦長時間打開，整個保溫系統就等於被破壞。 這與香港截然不同。香港樓宇多數以通風為前提，混凝土牆身較薄，窗戶開口大，目的是盡量讓熱氣散去；但英國的房子則被設計成一個「保溫盒」。對這個「盒子」而言，開窗不是最自然的選擇，而是不得已之下才會做的事情。 ⸻ 🔥 暖氣與能源費：每一度的熱，都有代價 英國的暖氣多數依靠天然氣或電力，近年能源價格波動，暖氣費用對家庭開支的影響非常具體。很多英國人童年記憶之一，就是父母提醒：「不要隨便開窗，暖氣是要花錢的。」 因此，當房子好不容易被暖氣升溫至舒適程度，英國人自然不願把窗打開，讓冷空氣湧進來。他們寧願承受一點「焗」，也不想重新花時間與金錢把室溫再升上去。在這種生活經驗下，「關窗」變成一種自然而然的反應，而不是刻意養成的怪癖。 ⸻ 🌬️ Draft：英國人害怕的「穿堂風」 在英國文化中，「Draft」（穿堂風）是一個常被提起的概念。對很多老一輩來說，風從門縫窗縫吹進來不只是冷那麼簡單，而是與「容易生病」「腰酸背痛」等感受連在一起。因此，你會看到不少英國家庭在門底擺放長條形的布偶或擋風墊，就是為了阻止冷風滲入室內。 在這樣的觀念之下，「開窗」很容易與「讓風亂竄」畫上等號。於是，不少人即使感覺空氣不太流通，也會傾向用其他方法調整，例如開抽氣扇、使用除濕機、關掉部分暖氣，而不是直接打開窗戶讓一股冷風灌進來。 ⸻ 🌫️ 濕氣、霉菌與短暫通風 當然，英國人並非從不開窗。他們多數會在特定時間、以短暫的方式進行通風。例如在浴室洗澡後，打開小窗幾分鐘配合抽氣扇，讓水氣排出；在陽光較好的日子，白天短時間打開窗戶，讓新鮮空氣進來，再把窗關上，避免室溫長時間下降。 對於擔心霉菌的家庭來說，這種「短而有效」的換氣方法，比長時間開窗更符合他們對溫度與濕度的要求。這與香港很多人喜歡整天打開窗戶、「任由風吹」的習慣相當不同。 ⸻ 🧭 移英港人：在兩套居家邏輯之間調整 對移居英國的港人而言，如何在「想透氣」與「怕浪費暖氣」「怕霉」之間取得平衡，是一個需要時間摸索的課題。有些人會選擇在中午較暖的時段開窗十分鐘，再全數關上；有些人則會依賴除濕機與風扇，減少打開窗戶的頻率。 這並沒有絕對正確答案，只是反映出不同氣候下，人們對「舒適」的定義很不同。對香港人來說，空氣流動才算舒服；對英國人來說，穩定的溫度才算安心。 ⸻ 📍 不開窗，是保暖技術，也是文化選擇 英國人不愛開窗，不是因為懶惰，也不是不注重空氣質素，而是深深受氣候環境、房屋設計、能源成本與身體經驗影響之後形成的習慣。 當我們從香港來到英國，會自然地想把「一熱就開窗」的模式帶過來；但如果換個角度理解英國人的想法，你會發現他們的做法未必不合理，只是在另一套條件下形成的生活智慧。 或許，最理想的狀態不是「完全照搬」香港或英國的做法，而是學會在兩者之間找到一個屬於自己的平衡點——既保留對新鮮空氣的重視，又理解在這片寒冷潮濕的土地上，室內那一點點暖意，對當地人有多珍貴。

引言｜在香港習慣了一卡通行，在英國卻沒有那張卡 在香港，身分證幾乎是人生一切手續的起點；但在英國，並不存在一張全民必備的官方身分證。這種制度上的差異，令很多移英港人初期辦事時都感到不安：好像總缺少了一件「最重要的證件」。 然而，在英國人的眼中，這種「缺少」反而是一種刻意的選擇。他們認為，國家如果可以透過一張卡掌握所有人的資料，那麼距離「被監控的社會」就不遠了。要理解這種想法，便要從英國曾經實行過的身分證制度說起。 ⸻ 🪖 戰爭時代的身分證：曾經存在，卻在戰後被拒絕 很多人以為英國從來沒有身分證，其實在第二次世界大戰期間，英國曾實施全國身分證制度。當時政府以戰爭緊急狀態為由，引入 National Identity Card，用來識別敵對人士、分配糧食、協調徵兵與疏散兒童。 在那個年代，市民或許未必喜歡這制度，但戰爭的危機感足以壓倒對自由的擔憂。然而，戰爭結束後，社會氣氛開始改變。英國人逐漸覺得，身分證已不再是「保護國家」的必要工具，而變成「政府懶得放棄權力」的象徵。 一宗著名案例是，有市民因拒絕出示身分證而被控告，案件上訴到高等法院後，引起輿論大量關注。民眾愈來愈質疑：當初說是戰時臨時措施，為何戰爭結束多年仍然沿用？在政治壓力下，英國政府最終在 1952 年正式廢除身分證制度，並不再要求市民隨身攜帶任何統一身份文件。 ⸻ 🕊️ 自由 vs 安全：反恐時代重新燃起的爭論 時間推進到 21 世紀。九一一事件及之後的一連串恐襲，令西方國家重新思考「安全」與「自由」的平衡。英國政府一度提出引入新一代身分證，並結合生物特徵與中央資料庫，希望藉此加強邊境管制、打擊非法移民與身份盜用。 但這一次，反對聲音比戰時後更強烈。民權團體指出，政府企圖建立一個龐大的國民資料庫，而且收集範圍廣泛，從指紋、照片到個人背景都有可能被永久儲存。一旦資料出錯、被濫用或被黑客入侵，後果難以挽回。 很多英國人認為，如果讓國家輕易透過一張卡查閱每個人的完整資料，那麼「被監視」的風險便會變得非常真實。於是，即使有人同意「有張身分證好像很方便」，但最終多數人仍然選擇拒絕。當政府政權更替後，身分證計劃被取消，已收集的資料亦宣告銷毀，象徵一場以「自由」為理由的反擊成功告一段落。 ⸻ 🧾 沒有身分證的日常：英國人如何證明自己是自己？ 既然沒有身分證，那英國人日常如何證明身份？答案是：用不同組合的文件，而不是靠一張「萬能卡」。 對本地人來說，最常見的「半官方」身分證明是駕駛執照（Driving Licence），因為上面有照片和地址，足以應付銀行開戶、領取包裹、登記電話卡等需要。而護照則是更正式的身份文件，但很多英國人平時不會帶在身上，只在出國或較重要的手續時才使用。 至於住址證明（Proof of Address），如銀行月結單、水電費單、Council Tax 單等，則是英國制度中非常關鍵的一環。這些文件不是用來指出「你是誰」，而是說明「你住在哪裡」。在很多申請中，英國人習慣透過「身份＋地址＋歷史紀錄」這個組合去確認一個人的真實性。 對移英港人而言，最重要的身份文件則是 BRP（Biometric Residence Permit，生物居留卡）。它在功能上某程度接近香港身分證，常被用來證明移民身份與合法居留資格。很多外地人會直覺地把 BRP 當作「英國身分證」，但英國人自己並沒有等價的東西。 ⸻ 🕵️‍♂️ 警察查身份：不是先看證件，而是先問問題 在香港，一旦遇上警察截查，第一時間就是拿出身分證；但在英國，情況有所不同。警察確實有權在合理懷疑下向你問話，但手法多半是先問姓名、出生日期和地址，然後透過內部系統交叉比對，而不是即時要求出示某張卡。 當然，如果涉及駕駛、交通事故或刑事案件，警察有權要求你提供護照、駕照或 BRP。不過在街上被例行盤問時，「沒有身分證」並不構成即時問題。這種做法反映出英國社會對「被迫隨身攜帶官方身分證件」有很深的保留——即使這樣可能令執法工作變得繁複。 對英國人來說，效率不是唯一考量。他們更在意的是，政府不應以便利為名，逐步養成市民「習慣被查身份」的文化。 ⸻ 🌐 數碼時代：英國如何在沒有身分證下走向電子化？ 雖然英國沒有實體身分證，但並不代表它停留在紙本時代。相反，很多政府及私人服務正在轉向數碼身份驗證，例如用手機掃描護照晶片、使用臉容識別配合官方 App 上傳資料等。 這種作法有趣之處在於：英國一方面拒絕統一的身分證制度，另一方面卻逐步建立一套「分散式的數碼身份網絡」。不同部門有各自的系統與驗證方法，而不是全部集中在一張卡上。這既減低了單一資料庫遭到濫用的風險，也保留了英國人對自由與私隱的心理底線。 換句話說，英國並非做不到「一卡通」，而是選擇不這樣做。這個選擇，說明了他們寧願在行政上多走幾步，也不想太輕易交出「被完整記錄」的權利。 ⸻ 📍 總結：沒有身分證，是技術缺陷還是價值選擇？ 對習慣身分證制度的港人而言，英國的做法可能顯得低效甚至古怪。但如果把目光放回英國歷史，就會發現這是一個被戰爭、反恐與自由意識反覆撞擊過的結果。 英國人相信，一個自由社會應該讓公民保留一定程度的匿名性；政府可以在合理情況下查明一個人的身份，但不應隨時隨地透過一張卡掌握所有資訊。 於是，我們今天身在英國，雖然少了一張「官方身分證」，卻走進了一個視「不被完全記錄」為重要價值的社會。

📱滑手機是習慣，但 phubbing 的傷害是真實的 我們都知道手機影響人際互動，但即使如此，很多人每天仍然無數次地、無意識地拿起手機。不知不覺間，這就變成了「phubbing」——為手機而冷落眼前的人。 心理學研究指出：✔️ phubbing 會讓伴侶感到被忽視✔️ 父母的 phubbing 會削弱孩子的連結感與自尊✔️ 一旦彼此開始“互相冷落”，更會形成惡性循環 但好消息是：改善方法比你想像中簡單。 ⸻ 👀 1. Phubbing 的核心問題：不是手機，而是「被忽視感」 BBC 訪問倫敦大學學院副教授 Kaitlyn Regehr 博士時，她指出：大多數人滑手機不是出於惡意，而是「習慣」。例如： 但對對方來說，那一秒的低頭，就像在說：「手機比你重要。」 尤其在伴侶關係與親子關係中，這種感覺格外傷人。 ⸻ 💡 2. 心理學家：改善 phubbing 的方法只需一個動作 根據 Regehr 博士，改善 phubbing 的方法非常簡單： 👉 每次伸手拿手機時，開口說明你在做什麼。 例如：-「我需要回一下媽媽的訊息，馬上回來。」-「我查看一下火車時間，很快。」-「我看一下公司的通知，兩分鐘就好。」 這個動作看似小，但效果非常大。 ✔️ 透明度會讓對方不覺得被忽視 ✔️ 你自己也更不容易滑一滑就迷失在其他 app ✔️ 能打斷「無意識滑手機」的習慣 ✔️ 能重新把注意力放回眼前的人 簡單一句話，就能阻止 phubbing 帶來的傷害。 ⸻ 💬 3. 為何說出「我在做什麼」可以改善關係？ Regehr 博士解釋：當你把行為說出口，它會： ✔️ 打破“自動滑手機”的無意識行為✔️ 讓對方知道他們仍然重要✔️ 讓自己更容易保持專注與負責✔️ 減少誤會與不必要的情緒反應 她表示：「這能阻止對方感到被冷落，也能讓你更不容易滑進其他 app 而忘記回到對話中。」 ⸻ ❤️ 4. Phubbing 會讓關係走向「互相無視」的惡性循環 南安普敦大學心理學副教授 Claire Hart 博士進行了一項 196 名受訪者的研究，結果顯示： 👉 愈覺得自己被 phubbed，愈覺得關係質素變差。 她說：「不是每個人反應都一樣，但只要一方覺得被忽視，就容易出現報復性行為。」比如： 最終，本來只是查看通知，卻變成兩人同時沉默滑手機。 ⸻ 🔄 5. 為何 phubbing 特別容易破壞親密關係？ 研究指出： 換句話說：每次被 phubbed，都是一次小小的「失去連結」。 ⸻…