Phubbing 是什麼？手機低頭族如何破壞關係？心理學家提出改善方法
📱滑手機是習慣，但 phubbing 的傷害是真實的
我們都知道手機影響人際互動，但即使如此，很多人每天仍然無數次地、無意識地拿起手機。
不知不覺間，這就變成了「phubbing」——為手機而冷落眼前的人。
心理學研究指出：
✔️ phubbing 會讓伴侶感到被忽視
✔️ 父母的 phubbing 會削弱孩子的連結感與自尊
✔️ 一旦彼此開始“互相冷落”，更會形成惡性循環
但好消息是：改善方法比你想像中簡單。
⸻
👀 1. Phubbing 的核心問題：不是手機，而是「被忽視感」
BBC 訪問倫敦大學學院副教授 Kaitlyn Regehr 博士時，她指出：
大多數人滑手機不是出於惡意，而是「習慣」。
例如：
- 看到通知就按
- 想查一下資料
- 無聊時自動滑一下
但對對方來說，那一秒的低頭，就像在說：
「手機比你重要。」
尤其在伴侶關係與親子關係中，這種感覺格外傷人。
⸻
💡 2. 心理學家：改善 phubbing 的方法只需一個動作
根據 Regehr 博士，改善 phubbing 的方法非常簡單：
👉 每次伸手拿手機時，開口說明你在做什麼。
例如：
-「我需要回一下媽媽的訊息，馬上回來。」
-「我查看一下火車時間，很快。」
-「我看一下公司的通知，兩分鐘就好。」
這個動作看似小，但效果非常大。
✔️ 透明度會讓對方不覺得被忽視
✔️ 你自己也更不容易滑一滑就迷失在其他 app
✔️ 能打斷「無意識滑手機」的習慣
✔️ 能重新把注意力放回眼前的人
簡單一句話，就能阻止 phubbing 帶來的傷害。
⸻
💬 3. 為何說出「我在做什麼」可以改善關係？
Regehr 博士解釋：
當你把行為說出口，它會：
✔️ 打破“自動滑手機”的無意識行為
✔️ 讓對方知道他們仍然重要
✔️ 讓自己更容易保持專注與負責
✔️ 減少誤會與不必要的情緒反應
她表示：「這能阻止對方感到被冷落，也能讓你更不容易滑進其他 app 而忘記回到對話中。」
⸻
❤️ 4. Phubbing 會讓關係走向「互相無視」的惡性循環
南安普敦大學心理學副教授 Claire Hart 博士進行了一項 196 名受訪者的研究，結果顯示：
👉 愈覺得自己被 phubbed，愈覺得關係質素變差。
她說：
「不是每個人反應都一樣，但只要一方覺得被忽視，就容易出現報復性行為。」
比如：
- 你滑手機 → 對方覺得不被重視
- 對方也拿手機 → 氣氛更冷
- 雙方都覺得彼此不重視自己
- 關係進入“手機比你重要”的螺旋
最終，本來只是查看通知，卻變成兩人同時沉默滑手機。
⸻
🔄 5. 為何 phubbing 特別容易破壞親密關係？
研究指出：
- 當你把注意力轉向手機，你就離開了當下的共同時間
- 即使只是幾秒，重回原本的情緒連結需要更久
- 對孩子而言，更會影響安全感與自尊
換句話說：
每次被 phubbed，都是一次小小的「失去連結」。
⸻
✅ 小知識
1️⃣ Phubbing 指「為滑手機而忽視眼前的人」。
2️⃣ 伴侶與孩子都會因 phubbing 感到被冷落。
3️⃣ BBC 引述心理學家建議：每次拿起手機時說明原因。
4️⃣ 透明度可減少被忽視感，並打斷無意識滑手機習慣。
5️⃣ Phubbing 容易引發「互相冷落」的惡性循環，影響關係質素。